Por: Redacción El Blog

El aislamiento que se vive por la pandemia de coronavirus no tiene por qué ser una excusa para no mantener el cuerpo en forma. Con ello, podemos aprovechar el tiempo libre en casa y regresar a la normalidad con buenos hábitos.

Por tal razón, empezar una rutina de ejercicio a veces puede costar trabajo, en especial si no estás acostumbrado a la actividad física. Por eso, Infobae México platicó con Raquel Pérez de León, nutrióloga del deporte, para que nos dé unos consejos.

En entrevista telefónica a INFOBAE,  la especialista aseguró que éste es un buen momento para empezar a realizar actividad física. Esto porque el cuerpo tarda aproximadamente 21 días para crear un hábito.

“El ejercicio, aparte de ayudarnos a controlar el peso, tiene muchas ventajas para nuestra salud, sobre todo en la parte de la salud mental. Nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y a liberar el estrés”, agregó Pérez de León.

Apuntó que en la contingencia se puede tener miedo y ansiedad, por lo que es recomendable disminuirlo con el ejercicio. De lo contrario puede provocar una enfermedad como gastritis o colitis. “Es la forma que nuestro cuerpo nos da una señal de alarma”, aclaró.

Para empezar, la nutrióloga apuntó que si padeces una enfermedad, especialmente hipertensión o diabetes, debes de consultar a tu médico para saber qué puedes hacer y qué no. Además, indicó que lo recomendable es hacer 30 minutos de ejercicio al día.

Puede que en un principio esta media hora de ejercicio cueste trabajo terminarla. Por ello, Raquel señaló que no es necesario hacerla las primeras veces. “Lo que les recomiendo es hacer el tiempo que aguanten. A lo mejor el primer día aguantas 15 minutos, pues trata toda una semana hacer 15 minutos y así que vayan aumentando cada vez”, explicó.

Otra de las complicaciones que podemos encontrar es la falta de espacio o de seguimiento que se puede encontrar un gimnasio. Sin embargo, aseguró que hay muchas rutinas sencillas en internet. Ella comentó que sus favoritas es la app Nike training club o el canal de YouTube de Gymvirtual de la española Patry Jordan.

Dentro de los ejercicios más sencillos que se encuentran para hacer en hacer en casa, utilizando sólo el peso corporal están.

  1. Sentadilla.
     
  2. Fondos con o sin rodillas apoyadas.
     
  3. Zancada en el sitio, sin avanzar.
     
  4. Plancha abdominal sobre antebrazos y con la punta de los pies apoyada, con las rodillas totalmente bloqueadas y manteniendo una retroversión pélvica bien marcada.
  5. Levantar las rodillas hasta tocar las manos. Se varía la intensidad en función de la forma física.
  6. Carrera estática. Simular el movimiento de una carrera sin desplazamiento. La intensidad variará en función de la forma física.
  7. Saltar a la cuerda. No es necesario contar con una cuerda, basta con simular el movimiento tanto con los brazos como con las piernas.
  8. Rodilla al codo. Elevar la rodilla y, con los brazos en la cabeza, tocar con el codo contrario.
  9. Abdominales. Con las piernas flexionadas y la espalda apoyada en el suelo, levantar la pelvis, haciendo fuerza con los glúteos y el abdomen. Mantener en esa posición unos segundo y volver a bajar lentamente. Se puede añadir peso colocando objetos sobre la pelvis.
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San Salvador, El Salvador

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